VIDA SAUDÁVEL

 Quais são bons hábitos alimentares saudáveis?

Todos nós precisamos de bons hábitos alimentares. Todos nós precisamos de uma vida saudável. É do nosso interesse permanecer em forma e saudável, o que significa estar cheio de energia, precisamos dormir bem à noite, ter paz de espírito e estar livre de doenças. Tudo isso dará uma sensação de bem-estar. Então, o que é uma dieta saudável e equilibrada?

Existem dois elementos de uma dieta bem equilibrada; eles estão comendo a quantidade correta de comida, de acordo com a sua atividade, e comendo uma variedade de alimentos.

Para alcançar todos ou alguns dos itens acima, temos que praticar um estilo de vida saudável com boa comida e exercício. Ser lento não é ser saudável. Para ser saudável, precisamos estar em boa forma física e mental.

Bons hábitos alimentares ao comer alimentos saudáveis ​​podem mantê-lo forte e saudável. Como o principal motivo de doenças e problemas de saúde são os maus hábitos alimentares, tente evitar alimentos processados ​​e refinados.

Uma simples mudança de dieta pode melhorar sua saúde em um curto período. A escolha de alimentos em sua dieta deve consistir em uma quantidade suficiente de frutas e vegetais, variedades de grãos integrais de pão, arroz, batatas, massas e outros alimentos ricos em amido.

Algumas carnes, ovos, feijão, peixe e fontes de proteínas não lácteas também alguns leite e laticínios. Também mantenha os alimentos ricos em gorduras e açúcares no mínimo.

Comer bem desempenha um papel importante na manutenção da boa saúde. Aqui estão algumas dicas que abrangem alguns dos itens básicos que podem ajudar a fazer a diferença nos bons hábitos alimentares.

• Tome seu café da manhã, pois lhe dá energia para enfrentar o dia.
• Beba entre 6 a 8 copos de água por dia.
• Não coma mais de 6 gramas de sal por dia se for adulto. Use sal marinho ou cozinhe sem sal, se puder.
• Coma pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo peixes oleosos, como sardinha ou cavala.
• Coma frutas e legumes pelo menos cinco porções por dia.
• Você precisa de energia, então inclua alimentos ricos em amido.
• Reduza o açúcar e a gordura saturada.
• Não sobrecarregue o sistema digestivo coma pequenas refeições regularmente.
• Coma uma fruta como um lanche saudável entre as refeições para controlar seu nível de energia.
• Não fique com muita fome de comer demais nas refeições
• Coma devagar – desfrute da sua comida.
• Tente fazer uma refeição equilibrada com a família para promover bons hábitos alimentares para os outros.
• Evite pão branco, arroz branco, doces, refrigerantes e alimentos com alto teor de processos.
• Beber moderadamente traz benefícios à saúde, embora isso não seja recomendado a todos.
• Um multivitamínico diário com vitamina D traz benefícios à saúde.

Desenvolver bons hábitos alimentares significa que você atenderá às suas necessidades diárias de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Também reduz o risco de obesidade, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certas formas de câncer.

Para melhorar e manter uma boa saúde geral, uma alimentação saudável é vital para diminuir os riscos à saúde, como obesidade, fornecer água e nutrientes essenciais ao corpo. O corpo saudável fornece energia quando necessário e não tem peso excessivo devido ao consumo excessivo e inadequado de alimentos.

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