NUTRIÇÃO

 Alimentação Saudável e Crianças – Idéias para o Café da Manhã

Mais do que nunca, a ligação entre humor, alimentação saudável e crianças está sendo investigada. Sabe-se que nutrientes saudáveis ​​previnem doenças, aumentam a energia e aumentam a potência do cérebro. No entanto, conseguir que as crianças cumpram um horário de alimentação saudável é outra questão!

Sem um café da manhã poderoso, as crianças podem ficar apáticas e, subseqüentemente, uma manhã passada na escola pode ser muito desagradável. A proteína de manhã dá ao seu filho (e a você) um despertar. Os aminoácidos das proteínas fornecem um impulso cerebral, pois ajudam a fabricar os neurotransmissores necessários para a clareza mental. Os carboidratos por si só podem ser muito calmantes. Seu filho pode bocejar às 10h30 com um café da manhã apenas com torradas e geléia, ou um waffle e calda.

O nutricionista online oferece idéias para o café da manhã:

  • 1 ou 2 ovos, 1 fatia de pão integral, um pouco de manteiga ou manteiga de amêndoa e ½ xícara de frutas
  • Omelete de legumes e uma fatia de pão integral ou uma colher de arroz integral
  • ½ – ¾ xícaras de aveia cozida misturada com 2 colheres de sopa. de arroz ou proteína de soro de leite em pó, leite ou iogurte. Polvilhe com amêndoas ou sementes de abóbora ou girassol
  • Salsicha de peru (orgânica) com 1 ovo e torrada de grãos integrais e um pouco de manteiga.
  • Uma fatia de mussarela ou queijo havarti em uma fatia de pão integral. Inclua um pequeno pedaço de frutas ou bagas.
  • Arroz integral com feijão, adicione queijo derretido
  • Bolinho caseiro ou um de uma loja de alimentos naturais – (grãos integrais, pouco açúcar). Adicione um punhado de amêndoas ou sementes de abóbora ou uma fatia de queijo.
  • Tigela de cereal com leite, leite de soja ou leite de amêndoa. Cereais – sem ou com pouco açúcar; escolha grãos que não sejam trigo para uma mudança saudável. Adicione bagas e sementes de girassol ou amêndoas.
  • ½ – 1 xícara de queijo cottage – ½ – uma banana inteira pequena ou outra fruta e, se ainda estiver com fome, adicione uma fatia de torrada com manteiga.

Para obter benefícios nutricionais à saúde, que incluem maior poder cerebral, relaxamento e um humor mais feliz, experimente estes cafés da manhã simples, saborosos e poderosos para os seus filhos (ou você mesmo!).

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